З роками вироблення мелатоніну знижується природним чином (Тому люди похилого віку сплять менше).
Як подолати безсоння
- Мінімізувати споживання рідини. Дотримання питного режиму у похилому віці дозволить спати до ранку. …
- Обмежити вживання продуктів чи напоїв із кофеїном після 18 годин. …
- Не вживати алкоголь проти ночі. …
- Не переїдати. …
- Скоротити вживання солодких продуктів.
Прості та доступні способи усунути безсоння в літнім віці
- Поповніть нестачу мелатоніну. …
- Спробуйте нормалізувати функцію шлунково-кишкового тракту (ШКТ). …
- Слідкуйте за гігієною сну. …
- Слідкуйте за мікрокліматом у спальні. …
- Збільшити фізичні навантаження.
У літньому віці значно частіше трапляються психічні розлади, що погіршують сон – депресія, деменція, деліріозні епізоди та їх поєднання. Літній людина часто приймає ліки, які можуть погіршити сон. До них відносяться деякі засоби від кашлю, таблетки від головного болю, що містять кофеїн та ін.