1 грам жиру містить у два рази більше калорій, ніж грам білка або вуглеводів, а оскільки кето-Раціон здебільшого складається з жирів, виникає великий ризик піти у профіцит калорій і, як наслідок, набрати вагу. Пам'ятайте, що зміна ваги залежить лише від того, скільки калорій ви спалюєте і скільки отримуєте.May 20, 2021
Розрахунок калорій не протирічить кетопросто звичайно в ньому немає необхідності. Вважати калорії на кето рекомендується лише у двох випадках. Перший це коли є сумніви, що ви в кетозі. на кето насамперед важливе правильне співвідношення БЖУ і лише потім кількість калорій.
2400 ккал Класична формула для кетогенної дієти виглядає так: вага множимо на 35. Якщо плануємо схуднення, беремо 30. Візьмемо жінку з вагою 80 кг, яка хоче зменшити цю цифру, і пройдемося за алгоритмом: 80х30=2400 ккал в день.
Основи кето-дієти Різке скорочення вуглеводів відправляє організм у кетоз, стан, в якому ваше тіло спалює жир, а не вуглеводи для отримання енергії. Це може призвести до швидкої втрати ваги у деяких людей, хоча довгостроковий успіх не був доведений, як пояснює експерт із харчування Ерін Палінскі-Уейд.