Планка може завдати шкоди, якщо у вас є передумови для цього. – Проблеми із серцем, порушення зору. Під час виконання порушується гемолімфодренаж, збільшується внутрішньоочний, внутрішньочерепний тиск.тому обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. – Грижі або протрузії (особливо поперекового відділу).Feb 12, 2021
Зміцняться м'язи спини, сідниць та ніг І ніг, звичайно ж. Планки опрацьовує більшість м'язів ніг, особливо середню і велику сідничні, литкові та м'язи стегна. Ви самі побачите, як за кілька тижнів регулярного виконання планки ноги стали стрункішими.
Катерина: В планці немає певного часу, який потрібно простояти будь-якій людині, незалежно від її підготовки. У правильному положенні людина може стояти стільки, скільки він витримає. Хтось може стояти 8 хвилин, а комусь важко простояти навіть 20 секунд.
Загуглила та дізналася, що щоденна планка стимулює метаболізм і в цілому покращує обмін речовин, його швидкість залишається на високому рівні протягом дня, навіть коли ми спимо. Дуже сподіваюся, що це допоможе мені скинути вагу. Вирішила щотижня заміряти вагу та обсяг талії.