Слабкі м'язи, особливо стегна, та зв'язки, а також генетично тугі зв'язки та м'язи не дадуть швидко сісти на шпагат.. Важливим є також вік і спортивне минуле. «Якщо людина раніше не сідала на шпагат, то у дорослому віці, щоб сісти на шпагат потрібно докласти багато часу, може навіть не один рік.Mar 19, 2019
Тут варто звернути увагу на шию вашого стегна: Стандартна (нормальна) шийка стегна утворює кут 120-135 градусів. Якщо ж цей кут менший за 120 градусів, то така деформація називається варусною, що таки обмежує рухливість суглоба при спробі. сісти на поперечний шпагат.
Сідаємо на поздовжній шпагат Робимо: задню ногу згинаємо в коліні і опускаємо на подушку, під передню стопу кладемо подушку, витягуємо і ковзаємо цією ногою якнайдалі вперед. Руками спираємось на стільці. Якщо сісти доки не виходить, сидимо хвилину, потім робимо два підходи з кожної ноги.
«Не рекомендується розтягуватися в період менструації та за наявності остеохондрозу. Також тренування протипоказано під час першого триместру вагітності.