Індійський університет REVA досліджував, чому важливо засипати до 23 години. Адже тоді починається фаза повільного сну, тим часом мозок встигає відновлюватися, що позитивно впливає всі системи організму.. Ожиріння. Якщо людина спить мало, порушується виробництво гормонів, які відповідають за почуття ситості.
О 22 годині бажано вже лежати в ліжку, а в 23 вже повністю вимкнути світло та засипати. Як пояснювала лікар, у темряві прискорюється секреція мелатоніну, він, у свою чергу, підвищує рівень лептину (гормону ситості) та знижує рівень греліну (гормону голоду).
Після 6 години вечора він повільно знижується, настає розслаблення, а до 22-23 з'являється бажання лягти спати. Саме так відбувається у людей, які стежать за своїм здоров'ям та лягають спати під час. При збої циркадних ритмів пік утворення кортизолу посідає вечір, яке рівень вранці навпаки знижується.
Вчені вважають, що найкраще лягати спати у проміжок між 22 та 24 годинами. Саме в цей момент в організмі знижується рівень гормону стресу кортизолу, а рівень мелатоніну (гормону сну), навпаки, починає зростати.