Перш ніж засипати, випийте чашку кави, адже її настає не відразу. Напою потрібен час, щоб дійти до шлунка та засвоїтися. Тільки після цього кофеїн почне блокувати рецептори аденозину – тієї самої речовини, через яку вас хилить у сон. Це відбувається саме через 20 хвилин.Nov 24, 2021
Побічний ефект кофеїну Зниження рівня аденозину призводить до погіршення якості сну або навіть безсоння. Таким чином, кава і особливо енергетичні напої з кофеїном можуть позбавити вас здорового спокійного сну. А ось повернути здоровий сон допоможе правильно підібране ліжко.
Час виведення кофеїну становить шість-сім годин. А у людей, що палять, вдвічі швидше, в той же час деякі його ефекти можуть зберігатися довше.
Якщо ми дрімаємо більше 15-20 хвилин, то ризикуємо перейти у стан інерції сну – у такому разі прокидатися буде важко. Однак достатньо поспати 20 хвилин, і рівень аденозину у мозку знизиться Ці ж 20 хвилин саме потрібно, щоб кофеїн пройшов шлях від шлунково-кишкового тракту до мозку.