Швидкі способи, які допоможуть заснути
- Провітрюйте кімнату. Шотландські вчені вважають, що найшвидше ми засинаємо при температурі +16-18 градусів. До ночі тіло людини охолоджується, тому важко заснути у спеку. …
- Відмовтеся від щільної вечері. Пізній прийом їжі запускає травлення.
3 Sept 2021
некомфортні умови для сну: шумне приміщення, спека або холод, задуха, наявність у повітрі тютюнового диму або пилу, незручне ліжко, матрац, подушка; прийом лікарських засобів, що впливають на сон; часті відрядження, чи подорожі, у яких змінюється добовий ритм.
Перший варіант:
- помісти кінчик мови на небо за верхніми зубами;
- зроби глибокий вдих, повільно рахуючи до 4;
- затримай дихання на 7 секунд;
- зроби шумний тривалий видих протягом 8 секунд;
- повторюй доти, доки не втомишся.
22 Feb 2022