Бета-аланін – це популярна добавка, що широко використовується спортсменами та фітнес-ентузіастами для покращення фізичної витривалості та підвищення ефективності тренувань. Вона є незамінним інгредієнтом у багатьох препаратах, призначених для покращення спортивних показників.
Однак, постає питання, як довго можна приймати бета-аланін без шкоди для організму? Важливо розуміти, що тривалість прийому цієї добавки може залежати від індивідуальних особливостей організму та цілей, яких хоче досягти спортсмен.
Обмежень за тривалістю прийому бета-аланіну немає, проте більшість досліджень проводяться на невеликий період часу. Зазвичай рекомендується прийом бета-аланіну продовжувати від 4 до 10 тижнів, щоб відчути всі його позитивні ефекти на фізичну активність.
| Назва харчової добавки | Тривалість прийому, що рекомендується |
|---|---|
| Бета-аланін | До 12 тижнів |
Як довго приймати бета-аланін?
Зазвичай прийом бета-аланіну рекомендують починати з вступного етапу. Так, перші 6 днів слід ділити щодобові 6 г на 2 чи 3 пропорційні дози. Після цього добове дозування зменшується до 3 г, які слід приймати трьома рівномірними порціями по 1 г..
Чи можна приймати бета-аланін постійно?
Який бета-аланін і в яких кількостях приймати? Згідно з дослідженнями, щоденний прийом 4-6 г бета-аланіну протягом 28 днів дозволяє підвищити концентрацію карнозину на 40-60%.. Як і у випадку з креатином, ви не отримаєте миттєвих результатів від одноразового прийому, тому його потрібно приймати щодня.
Як довго можна приймати бета-аланін при клімаксі?
Тривалість прийому бета-аланіну від 5–10 днів до зникнення припливів. До препарату не виникає звикання; лікування може бути продовжено на весь період клінічних вазомоторних розладів. Рішення про замісну гормональну терапію може приймати лише лікар – не забувайте про це!