Якщо денний сон буде тривалим, то разом із ним зросте ризик інерції сну, також відомої як сонне сп’яніння. Краще обмежувати денний сон 15-20 хвилинами, щоб людина не встигла зануритися в глибокий сон і їй було легше прокинутися.
Остаточна рекомендація NASA – сон від 10 до 20 хвилин. “Ви отримаєте максимальну користь без будь-яких проблем, пов’язаних із тривалішими фазами сну”, – пояснюють учені. Не обов’язково спати, достатньо відпочити в тиші із заплющеними очима протягом тих самих 26 хвилин, каже інше дослідження.
Чим корисний денний сон? Короткий денний сон – навіть не більше години – дасть змогу нейтралізувати надлишки кортизолу (гормон стресу). Така перерва загалом освіжає, зменшує ризик виникнення мігрені та головного болю, сприяє відновленню сил. Крім того, допомагає відновити режим.
Учені встановили, що денний сон може стати причиною ожиріння, безсоння, серцево-судинних захворювань і навіть хвороби Альцгеймера. Так, китайські вчені провели окреме дослідження, в якому вивчили взаємозв’язок денного сну з виникненням серцево-судинних захворювань.