Зміцнення м’язів живота – процес не швидкий. Результат своїх зусиль ви побачите не раніше, ніж через 8 тижнів.
Щоб прибрати живіт, достатньо робити комплекс із 3-4 вправи по 20 повторень 2-3 рази на тиждень. І бажано робити вакуум живота, щоб накачати черевні м’язи зсередини, які й відповідають за появу "кубиків". Потім, звісно, навантаження варто посилити, але не варто перегинати планку.
Не потрібно качати прес щодня – у м’язів має бути час на відновлення. 4-х разів на тиждень буде достатньо, щоб побачити результат за дотримання всіх умов.
Загалом американські стандарти радять виконувати кардіовправи впродовж 30-60 хвилин (без урахування часу заминки та розминки). Таким чином, усе тренування має тривати 50 хвилин.