Краще обмежувати денний сон 15-20 хвилинами, щоб людина не встигла зануритися в глибокий сон і їй було легше прокинутися. “Хочете поспати вдень, щоб освіжитися? Робіть це до обіду або відразу після нього і обов’язково ставте будильник”, – рекомендує Ірина Завалко.
Остаточна рекомендація NASA – сон від 10 до 20 хвилин. “Ви отримаєте максимальну користь без будь-яких проблем, пов’язаних із тривалішими фазами сну”, – пояснюють учені.
Щоб отримати максимум задоволення від сну в денний час, дотримуйтесь цих порад: Намагайтеся не спати довго. Оптимальний час – 10-20 хвилин, цього буде цілком достатньо. Що довше ви спите, то більша ймовірність, що після пробудження ви почуватиметеся розбитим.
Лікар розповів, скільки потрібно спати, щоб почуватися бадьорим упродовж дня Президент Російського товариства сомнологів, заслужений лікар РФ, доктор медичних наук Роман Бузунов упевнений, що індивідуальна норма сну варіюється від 4 до 12 годин, водночас удень спати варто не більше 45 хвилин.