У середньому на відновлення потрібно 72 години. Відповідно, тренування в залі більше 2-3 разів на тиждень, не мають сенсу. Варто враховувати, що час безпосередньо залежить від обсягу м’язів. Силовим тренінгам характерні мікротравми м’язів, тому реабілітація після них потребує більше часу.Apr 8, 2020
На другому етапі завершується повна регенерація м’язової тканини. Скільки він триває – залежить від отриманого навантаження і метаболізму. Для дрібних м’язів достатньо 2 днів, для великих м’язів – 5 днів.
Щойно ви закінчили тренуватися, настає перша фаза. Вона триває 50-60 хвилин. Організм починає “вимагати” поживні речовини, необхідні для росту м’язової тканини та поповнення запасу витраченої енергії.
Найдієвіший спосіб відновити м’язи після тренувань – це багате на білок і вуглеводи харчування, достатній відпочинок і повноцінний сон. Додаткові чинники, такі, як масаж, контрастний душ, компресійна білизна можуть прискорити процес, але незначно.