Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує дорослим людям включати щонайменше 75 хвилин енергійних вправ або 150 хвилин більш спокійної активності на тиждень.
CDC (Центр з контролю та профілактики захворювань США) рекомендує дорослим людям починати зі 150 хвилин тренувань на тиждень. І обирати вправи середньої інтенсивності. Наприклад, швидку ходьбу. Якщо захочете посилити інтенсивність, потрібно обов’язково скоротити час – приблизно до 75 хвилин.
Помітні ознаки зростання м’язової маси можна спостерігати після 3-6 місяців регулярних навантажень. У людей, які займалися в тренажерному залі раніше, але кинули тренування, результат настає швидше – все завдяки м’язовій пам’яті. Так, ви можете помітити збільшення м’язової маси вже через 1-3 місяці тренувань.