Цей аспект залежить від рівня підготовки спортсмена. Початківці займаються по 40-50 хвилин 3-4 рази на тиждень. Час професіоналів набагато більший: від півтори до двох годин також 3-4 рази на тиждень .13 Oct 2022
Одне тренування, як правило, включає від трьох до п’яти кіл, у кожному колі – від чотирьох до десяти вправ, кожну з яких виконують тричі поспіль. 30-45 секунд – рух, 30 секунд – відпочинок. Віджимання можна робити як у класичному упорі лежачи, так і з колін.
Як основу тренування бійця ММА можна назвати роботу зі штангою (силова програма). Починають зазвичай із 20 кг і поступово збільшують вагу до 45-50 кг…. Комплекс виглядає наступним чином:
- Станова тяга.
- Підйом штанги на груди.
- Жим від грудей у положенні стоячи.
- Фронтальний присід.
- Різкий ривок.
- Тяга в нахилі.
Наприклад, зміцнюючи м’язи черевного преса і грудей, боєць ММА краще підготовлений до того, щоб приймати удари в передню частину тіла. Бійці можуть нарощувати силу плечей для підвищення витривалості рук, а також трицепсів і біцепсів для сили, швидкості та швидких ударів.