Як підготуватися до напівмарафону за 2 місяці Почати рекомендується з трьох-чотирьох тренувань на тиждень. Після 1 місяця таких забігів почніть готуватися інтенсивніше – проводьте 5-7 тренувань на тиждень. Увесь цей час дотримуйтеся того ж правила – приріст дистанції. Але пам’ятайте: збільшення навантажень має бути плавним.
На Московському напівмарафоні 2020 року середній фінішний час у чоловіків склав 1 годину 58 хвилин 32 секунди. Для його досягнення необхідно бігти із середнім темпом 5:37 хв/км. У жінок середній час фінішу на тому ж забігу склав 2 години 10 хвилин 37 секунд, а середній темп, відповідно, 6:11 хв/ км.
Загалом, одноразовий подібний старт без підготовки для здорової людини, можливо, пройде без негативних наслідків, але в разі звички до подібних експромтів доля такого бігуна буде незавидною.