Розводити гейнер краще по 100-150 грамів у 300-500 мілілітрах води, молока або соку. Змішуємо все це задоволення в шейкері або за допомогою блендера.
150 грам Ідеальний розмір порції гейнера – 150 грам. Кількість порцій на день залежить від вашого харчування, на скільки багато і часто виходить перекушувати звичайною їжею. Як правило, додавши в щоденний раціон два прийоми гейнера по 150 грамів – цього буде цілком достатньо, щоб отримати суттєві 1200-1300 калорій.
Скільки пити гейнер Розрахунок порції проводиться на кожні 10 кілограмів маси тіла, і залежить від кількості прийомів їжі на день. Для чоловіка при триразовому харчуванні необхідно 16-20 грам продукту. Жінці з таким же режимом харчування потрібно близько 15 грам добавки на кожні 10 кілограмів тіла.
Доброго дня, рекомендована порція 75 г (3 мірні ложки) на 500 мл води.