Людині достатньо буде приймати 0,05 грамів речовини на 1 кілограм власної ваги. Прийом потрібно здійснювати протягом місяця. Потім можна пити креатин лише в дні тренувань по 2,5 грамів для здійснення підтримуючого ефекту.Apr 30, 2021
Перед покупкою продукту перше правило, якого потрібно обов’язково дотримуватися: організм здатний засвоювати близько 50 мг на один кілограм тіла. Збільшену дозу приймати немає сенсу, оскільки продукт просто виводиться разом із сечею. Виходячи з цього, щодня можна вживати до 6 грамів креатину моногідрату.
Курс триває 1-2 місяці, потім рекомендується зробити перерву на 3-4 тижні, щоб відновити чутливість м’язів до добавки. 8. Що таке завантаження креатином? Для максимально швидкого ефекту приймайте від 10 до 20 грам креатину моногідрату на день протягом 7-14 днів.
Коли приймати креатин Добова доза становить 5 грамів. У дні без тренувань приймати капсули або порошок краще в ранковий час. Якщо ви пропустили ранковий прийом, можна вжити добавку в будь-який час дня між прийомами їжі.