Оскільки об’єм шлунка дорівнює 500 мл, то їжа повинна від нього займати 2/3! А це приблизно 350-400 гр. Наповнення шлунка на 2/3 їжею забезпечить його повноцінну роботу, повноцінне вироблення ферментів тощо. Порція в 350-400 гр забезпечує майже повноцінне засвоєння нутрієнтів, що виключає зайві см на боках.
Порція для схуднення при п’ятиразовому харчуванні: на обід – до 800 грам , на полуденок – 150-200 грам , на вечерю – до 400 грам .
Протягом дня рекомендується приймати їжу до 5-6 разів: три основні прийоми і 2-3 перекуси. Така кратність трапез допомагає уникнути переїдання, не відчувати голод і не відволікатися на їжу протягом робочого дня. Розмір порції – близько 200 г.