Добова норма вуглеводів у перший і останній тиждень періоду сушіння становить 1 г на 1 кг маси тіла. При цьому всі вуглеводні продукти потрібно вжити до 15:00. З раціону слід зовсім виключити картоплю, буряк, моркву і гарбуз.Oct 21, 2021
Розрахунок БЖУ на сушінні: 1 г жиру – 9 ккал; 1 г білка – 4 ккал; 1 г вуглеводів – 4 ккал…. Розраховуємо, скільки КБЖУ на добу потрібно вашому організму для жироспалювання:
- білки (НДП) = (СНК х 0,45) / 4 = 208 г;
- жири (НДП) = (СНК х 0,20) / 9 = 41 г;
- вуглеводи (НДП) = (СНК х 0,35) / 4 = 162 г.
30-40% раціону мають становити складні вуглеводи: це перловка, пшонка, гречка і вівсянка. Не можна забувати про жири, їхня частка в раціоні – 15-25%: натуральні олії (оливкова, кунжутна, арахісова), горіхи, риба. Крім того, обов’язково включати в меню продукти, багаті клітковиною, це капуста, кабачки, зелень.
У перші 2 тижні сушіння необхідно вживати до 3 г вуглеводів на добу на 1 кг ваги жінки. Поступово кількість має знижуватися. З 3 тижня кількість вуглеводів має бути не більше 2 г на 1 кг ваги жінки на добу. На 5 тижні дієти вживання вуглеводів необхідно знизити до 1 г на 1 кг ваги.