Дозування креатину В основному, добове дозування залежить від схеми прийому. Для фази завантаження добове дозування в дні завантаження становить 15-20 грам (розділені на 4 прийоми); після початкової фази – 2-3 грами. Для прийому без завантажувального періоду, дозування має становити 4-5 грам на день .Dec 17, 2018
Для максимально швидкого ефекту приймайте від 10 до 20 грам креатину моногідрату в день протягом 7-14 днів.
Прийом креатину робиться кожен день по 5-6 грам. Якщо це день тренувань, то 2 рази: вранці натщесерце і після тренування. Якщо це день відпочинку, то 1 раз натщесерце вранці. Приймають креатин аналогічно разом із гейнером, протеїном або амінокислотами.
Нормальний рівень креатину в нефортифікованому м’язі – від 0,35 до 0,4 грамів на кілограм ваги тіла.