У дні, коли тренувань немає, прийміть 3-6 г креатинові продукти вранці. Курс триває 1-2 місяці, потім рекомендується зробити перерву на 3-4 тижні, щоб відновити чутливість м’язів до добавки.
Оптимальний варіант правильного приймання: це 4 рази на день по 5 грам продукту. Завантаження має тривати не більше тижня: цього терміну цілком достатньо, щоб наситити м’язові клітини потрібною дозою креатину. Після режиму завантаження дозу потрібно знизити до 3 грамів, щоб підтримувати баланс.
Виходячи з даних уже наведених вище досліджень, більшість свідчить про те, що креатин можна приймати на постійній основі.
Оскільки креатин починає діяти, коли досягає точки насичення в організмі, рекомендується приймати його на постійній основі.