Деякі дієтологи рекомендують співвідношення 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів для здорового зменшення маси тіла. Отже, щоб за дієти зі щоденним споживанням 1500 ккал отримати 40% калорій з вуглеводів (600 ккал) потрібно з’їсти 150 г вуглеводів на добу (з розрахунку 1 г вуглеводів – 4 ккал).
Добові норми білків, жирів і вуглеводів: 1,5-2 г білка на 1 кг ваги; 0,8-1,5 г жирів на 1 кг ваги; 2 г вуглеводів на 1 кг ваги.
// Норми вживання вуглеводів на день
| Норма при вазі 50 кг | Норма при вазі 70 кг | |
|---|---|---|
| Для набору м’язів | 275 г | 300 г |
| Жінки | ||
| Для схуднення | 120 г | 170 г |
| Для підтримання ваги | 150 г | 200 г |
•02-Nov-2020