Як дівчатам, так і чоловікам рекомендується тренуватися не частіше трьох-чотирьох разів на тиждень, тобто через день. Є навіть думка, що оптимальний режим роботи для дівчат – два рази на тиждень. Тому що, качаючи м’язи живота не більше 10-15 хвилин під час комплексного тренування двічі на тиждень, можна уникнути зростання талії.
Не потрібно качати прес щодня – у м’язів має бути час на відновлення. 4-х разів на тиждень буде достатньо, щоб побачити результат за дотримання всіх умов.
Щоб прибрати живіт, достатньо робити комплекс із 3-4 вправ по 20 повторень 2-3 рази на тиждень. І бажано робити вакуум живота, щоб накачати черевні м’язи зсередини, які й відповідають за появу “кубиків”. Потім, звісно, навантаження варто посилити, але не варто перегинати планку.
Як правильно качати прес . Для досягнення ефекту необхідно виконувати вправи на гіпертрофію м’язів, тобто навантаження має бути важко виконувати. Крім того, необхідно приділяти достатній час вправам: для новачка це як мінімум 3 підходи по 12-20 повторень.