У середньому на відновлення потрібно 72 години. Відповідно, тренування в залі більше 2-3 разів на тиждень, не мають сенсу. Варто враховувати, що час безпосередньо залежить від обсягу м’язів. Силовим тренінгам характерні мікротравми м’язів, тому реабілітація після них потребує більше часу.8 Apr 2020
Скільки він триває – залежить від отриманого навантаження і метаболізму. Для дрібних м’язів достатньо 2 днів, для великих м’язів – 5 днів.
10 способів ефективного відновлення після тренувань
- Сон Спати треба 8 годин на день, це всі знають. …
- Масаж Масаж – це не спа-розкіш, а засіб боротьби із забитими м’язами. …
- Компресія …
- Баня …
- Бікрам-йога …
- Ролики для розкочування …
- Правильне харчування …
- Кінезіотейпування
Залежно від групи м’язів, на відновлення потрібно 36-72 години. Це варто враховувати під час складання програми, оскільки інтенсивні навантаження частіше ніж один раз на 2-3 дні несуть більше шкоди, ніж користі. Варто враховувати, що великі м’язи потребують більше часу відпочинку.