Якщо чоловік має на меті схуднути, його денна норма жирів не має перевищувати 40 г. А якщо він планує наростити м’язи, норма збільшується вдвічі. У жінок пропорції коливаються від від 30 до 60-70 г. на день для схуднення і набору м’язів відповідно.Jun 14, 2020
Деякі дієтологи рекомендують співвідношення 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів для здорового зменшення маси тіла. Отже, щоб за дієти зі щоденним споживанням 1500 ккал отримати 40% калорій з вуглеводів (600 ккал) потрібно з’їсти 150 г вуглеводів на добу (з розрахунку 1 г вуглеводів – 4 ккал).
Добові норми білків, жирів і вуглеводів: 1,5-2 г білка на 1 кг ваги ; 0,8-1,5 г жирів на 1 кг ваги ; 2 г вуглеводів на 1 кг ваги . Ідеалом БЖУ вважається співвідношення 3:3:4, тобто коли їжа – це на 30% білки, на 30% жири і на 40% вуглеводи.
Жири в раціоні тих, хто худне
- При сильно надмірній вазі – 0,4-0,6 г на кожен кілограм маси тіла;
- При надмірній вазі – 0,7-0,8 г на кожен кілограм маси тіла;
- За нормальної ваги – 0,9-1,1 г на кожен кілограм маси тіла.