Як зробити максимальну кількість підтягувань?
Найбільш ефективний метод підвищення кількості підходів до турніку – це тренування з обтяженням. Наприклад, можна використовувати спеціалізоване обладнання або просто зафіксувати на тілі рюкзак, куди помістити гантелю, гирю або млинець від штанги.
Чи можна навчитися підтягуватись 10 разів на місяць?
Зазвичай вистачає 3-5 тижнів, щоби почати підтягуватися на турніку хоча б кілька разів. Якщо ви ніколи не підтягувалися раніше, то навчитися якісного виконання цієї вправи можна за 6-9 тижнів. Що може перешкоджати виконанню підтягувань: Зайва вага та велика маса тіла