Не можна різко входити у воду або пірнати після тривалого перебування на сонці. Периферичні судини сильно розширено для більшої тепловіддачі. При різкому охолодженні у воді настає різке рефлекторне скорочення м'язів, що спричиняє зупинку дихання..
При зануренні в холодну воду, судини рефлекторно різко звужуються, що може призвести до інсульту, втрати свідомості. Оптимальний час перебування в ополонці близько 1 хвилини. Це дозволить уникнути загального переохолодження організму, яке може призвести до простудних захворювань чи пневмонії.
Заходьте в воду поступово: спочатку по коліна, потім намочіть руки і тільки після цього обітріть водою ту частину, яка найчутливіша до температури – передню поверхню тулуба.
Занурюватися краще за все по шию, не замочивши голову, щоб уникнути рефлекторного звуження судин головного мозку. Ніколи не пірнайте в ополонку вперед головою. Стрибки у воду і занурення в воду з головою не рекомендуються, оскільки це підвищує втрату температури і може призвести до шоку від холоду.