Планка – користь чи шкода? Вправа планка (стійка на ліктях) є однією з кращих статичних вправ для зміцнення внутрішньої мускулатури корпусу – проте слабкий прес та неправильна техніка виконання можуть зробити і ця вправа небезпечна, перекладаючи навантаження з черевних м'язів на хребет.
Планка – хороша підмога у прокачуванні м'язів преса, біцепса, трицепса, сідниць та поперекових м'язів. Всі ми знаємо стандартну стійку в планціАле насправді варіанти вправи набагато більше.
Планка може завдати шкодаякщо у вас є передумови для цього. — Проблеми із серцем, порушення зору. Під час виконання порушується гемолімфодренаж, збільшується внутрішньоочний, внутрішньочерепний тиск, тому обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. – Грижі або протрузії (особливо поперекового відділу).