Припинення тренувань негативно позначається на метаболізмі та функції м'язів. Метаболізм жирів порушується, що призводить до збільшення жирового запасу. Рівень гормону адреналіну знижується, що погіршує вашу «готовність» до тренувань.May 25, 2017
Перерви необхідні зростання м'язів. Тренування створюють мікроскопічні розриви в м'язовій тканині, під час відпочинку клітини-фібробласти допомагають їм загоюватися і рости — так м'язи стають сильнішими. Крім того, під час фізичної активності тіло розщеплює глікоген, накопичений у м'язах.
Наскільки довгим має бути перерва? Залежить від того, наскільки сильно ви втомилися та як часто відпочиваєте. Я вважаю що перерва має бути не менше 1 тижня та не більше 1.5 – 2 місяців. Якщо є тільки втома, але немає особливих травм, достатньо буде відпочити 2 – 3 тижні.
Якщо людина змушує своє тіло працювати більше двох годин, його організм починає діяти кортизоле. Це гормон стресу, який хоч і дає енергію, але спалює м'язові волокна, а чи не жир. Тренування така тривалість носить негативний характер і лише віддаляє вас від вашої мети.