Важливо розуміти: якщо єдина мета — сісти на шпагат, це може шкодити, а не на користь організму. Скорочення термінів веде до екстремальної больової розтяжки, через яку можуть статися травми, у тому числі ушкодження сухожиль і розриви зв'язок, блокада тазостегнового суглоба..
Слабкі м'язи, особливо стегна, і зв'язки, а також генетично тугі зв'язки та м'язи не дадуть швидко сісти на шпагат. Важливим є також вік і спортивне минуле. «Якщо людина раніше не сідав на шпагат, то в дорослому віці сісти на шпагат потрібно докласти багато часу, може, навіть не один рік.
🥊 Перед силовим тренуванням, грою або забігом на час краще не робити старанну розтяжку. Вона надто розслабить м'язи, знизить швидкість реакції та координацію – вам буде важко змусити їх старанно працювати. 🧘🏻 Розтяжка – Це процес, а не результат. Не варто занадто сильно розгойдуватися, тиснути і долати біль.
Враховуючи сучасні уявлення про анатомію, зрозуміло, що шпагат не фізіологічний, особливо поперечний. Розтягувати капсулу суглоба, звичайно, корисно, але фізіологічне розтягування не має приносити біль. А якщо вона є, то мінімальна, яка відбувається після виконання вправи.