Занадто коротка скакалка змусить згинатися під час стрибка і давати нерівномірне навантаження на м'язи, що може стати причиною болю. Починати можна з коротких підходів до 10–30 стрибків.
Протипоказання для виконання вправ з скакалкою переломи та тріщини в колінному суглобі — навіть якщо після травми минуло достатньо часу, краще проконсультуватися з приводу стрибків на скакалці з лікарем; хвороби серця; хронічні захворювання суглобів; дуже велика вага – понад 100 кг.
Справа в тому, що стрибки зі скакалкою – це різновид кардіотренувань, таких як біг, плавання чи велоспорт. Вони швидко спалюють калорії, знищують целюліт та ефективно тренують м'язи ніг та рук – але при цьому менше навантажують суглоби. Також стрибки покращують поставу та розвивають координацію.