У переважній більшості випадків, коли спортсменам не вдається досягти успіху в жимі лежачи, основною причиною є недостатньо сильний трицепс. Для прогресу в даній вправі необхідно завантажувати м'язи трицепса виконанням жиму лежачи при вузькому хваті тощо.
Мабуть, гідним нормативом можна вважати, якщо ви тиснете штангу, що дорівнює власній вазі, помноженій на півтора. Тобто якщо ви важите 80 кілограмів, то вага штанги має становити 120. Норматив серйозний, і щоб до нього підійти, потрібні роки тренувань.
Техніка жиму лежачи полягає в наступному: До точок опори прийнято відносити: сідниці, голову, ноги та лопатки. Під час виконання вправи не відривайте ці місця. Також при виконанні вправи важливо, щоб груди були гранично випнуті вперед, лопатки зведені, а поперек прогнутий.
При сильному прогині на жимі лежачи м'язи ростуть гірше Так само, як і жим на лаві з негативним нахилом не так добре розвиває грудні м'язи та дельтоподібні, а також жим лежачи з дуже високим мостом негативно позначається зростання грудних м'язів.