Отримана фактична калорійність буде підтримувати вашу наявну вагу. Розрахувавши всі значення, можна дізнатися свій безпечний дефіцит калорій. Зазвичай він становить до 20% від добового споживання калорій. Таке значення можна підтримувати довго, до 10-12 місяців.
Тож, у дефіциті потрібно бути 2-5 місяців (залежно від початкової ваги та динаміки) і після цього на місяць підняти калорійність для підтримання ваги. І з новими силами ви почнете худнути знову.
Великий дефіцит калорій (від 20% і вище), у тривалій перспективі призводить до безлічі проблем – порушення циклу, аменорея, всілякі проблеми з гормонами, остеопенія, аж до безпліддя та інших страшних слів [4].
І вони назад не повернуться Перш, ніж сідати на ту чи іншу дієту, потрібно зробити розрахунок, який підкаже тобі, скільки калорій на день потрібно споживати, щоб стрілка ваг пішла вниз.