Рекомендований час пробіжки – 1 година. Саме цей час вважається оптимальним кардіонавантаженням з метою схуднення, оскільки активне спалювання калорій починається після 30-ти хв. тренування. Зауважимо, що надмірне заняття бігом веде до перевтоми, надмірного навантаження на серце, надмірного накачування м’язів ніг.
Японські вчені з’ясували, що лише 10 хвилин бігу із середньою швидкістю здатні посилити кровообіг до мозку й активувати ділянки, які відповідають за емоційний контроль і виконавчі функції. Результати дослідження були опубліковані в журналі Scientific Reports.
Рекомендують починати з 20 хвилин бігу і протягом місяця збільшити час до 40-60 хвилин. На швидкість і відстань не звертайте увагу – тому, хто худне, ці цифри не важливі. Щоб схуднути, правильно бігати 3-5 разів на тиждень. Перші 2-3 місяці розбавляйте біг ходьбою: наприклад, 2 хвилини біжіть – 2 йдіть.
Заняття бігом приносять велику користь для організму: зміцнюють серце, судини, м’язи і суглоби, розвивають витривалість і допомагають підтримувати організм у тонусі. Але чи корисно бігати щодня залежить від рівня підготовки спортсмена та його фізичних здібностей.