Набір м’язової маси Практично будь-який новачок може похизуватися гарним результатом уже за три-чотири місяці регулярних, до п’яти разів на тиждень, силових тренувань. Люди, які дійсно із задоволенням тягають залізо, можуть набрати до восьми-десяти кілограмів м’язової маси за півроку тренувань.Oct 24, 2016
Насправді
| Стаж занять у тренажерному залі | Скільки м’язової маси можна набрати |
|---|---|
| 1 рік | 8-10 кілограмів м’язової маси або близько 1 кілограма за місяць |
| 2 роки | 5 – 6 кілограмів на рік або по 0,5 кілограма за місяць тренувань |
| 3 роки | 2 – 3 кілограми на рік або 0,25 кг на місяць |
| 4 роки | 1 – 1,5 кг м’язів за рік |
Aug 5, 2021
Єдиний доведено ефективний спосіб наростити м’язову масу – це тренування з обтяженням і збалансоване харчування з достатньою кількістю білка: щонайменше 1,6 грама на кг маси тіла на день.
Поради щодо набору ваги хардгейнерам
- Збільште кількість споживаної їжі. …
- Харчуйтеся тільки якісними продуктами. …
- Вживайте якомога більше білкових продуктів. …
- Не забувайте про вуглеводи. …
- Регулярно складайте меню. …
- Відвідуйте тренування в залі. …
- Дозволяйте собі відпочивати. …
- Відмовтеся на час від кардіо.