Помітні ознаки зростання м’язової маси можна спостерігати після 3-6 місяців регулярних навантажень. У людей, які займалися в тренажерному залі раніше, але кинули тренування, результат настає швидше – все завдяки м’язовій пам’яті. Так, ви можете помітити збільшення м’язової маси вже через 1-3 місяці тренувань.
Приблизно через 2 місяці занять ваше тіло почне трансформуватися, і ви зможете помітити перші фізичні зміни, з’явиться рельєф м’язів. Проте, ми радимо вам не вставати на ваги – це може ввести вас в оману і негативно вплинути на вашу мотивацію.
Підтягнутим тіло стане з часом. Для цього потрібно займатися щонайменше протягом години тричі на тиждень. Тренування мають включати кардіо- та силові навантаження, а також розтяжку. Для наочності ми розписали, що відбувається з тілом, щоб не випереджати час і бути послідовними.
За умови розумних тренувань уже через місяць ви помітите дуже хороші результати. Існує думка, що перші результати можна побачити тільки через три місяці, але практика показала, що це не так. За три місяці, якщо дотримуватися режиму харчування, сну, неспання і тренувань, можна змінити себе просто до невпізнання.