У середньому на їх відновлення потрібно 1-2 дні (до 48 годин). Що буде, якщо качати прес щодня? У м’язових волокон не буде часу на відновлення. Позбавлені відпочинку, вони можуть наростати абияк, тоді приріст м’язової маси на животі та спині буде нерівномірним.
Тривалі тренування на витривалість із великою кількістю повторень можна виконувати 3-4 рази на тиждень. Окремі вправи на прес без додаткової ваги і великої кількості повторень можна робити частіше, проте фахівці все одно рекомендують давати відпочинок м’язам раз на три дні.
Підйом тулуба (3 підходи по 12 вправ).
- Підйом ніг (3 по 12).
- Скручування лежачи на спині (прямі) (3 по 30).
- V-подібні скручування (3 по 12).
- Планка (3 повторень).
- Маятник (2 по 10 на кожен бік).
- Ножиці (2 по 20).
Dec 24, 2021
Ті, хто тільки починають займатися спортом, часто ставлять собі питання, про те, скільки місяців знадобитися, щоб пропрацювати прес до появи кубиків? В принципі накачати прес можна і за місяць. Для того щоб довести свій прес до кубиків за цей термін, знадобляться регулярні тренування.