У середньому, необхідний для відновлення м’язів час становить від 48 до 72 годин – або від 2 до 3 днів. У реальності цифра залежить як від рівня досвіду атлета та його віку (що старша людина, то довше триває відновлення), так і від того, які саме м’язи були залучені до тренування.Oct 28, 2020
У середньому на відновлення потрібно 72 години. Відповідно, тренування в залі понад 2-3 рази на тиждень не мають сенсу. Варто враховувати, що час безпосередньо залежить від обсягу м’язів. Силовим тренінгам характерні мікротравми м’язів, тому реабілітація після них потребує більше часу.
Сідничні м’язи – це сильні м’язи, які можна розвинути, займаючись у помірному темпі, як у домашніх умовах, так і в спортивному залі. Ви маєте займатися (не важливо – вдома чи в спортзалі) 3-4 рази на тиждень, приділяючи на тренування своїх сідниць не менше 30-45 хвилин за одне заняття.
Якщо коротко – оптимальна частота тренування сідниць (та й інших м’язів теж) може варіюватися від 2 до 6 разів на тиждень.