Здоровим людям потрібно на добу близько 0,8 г білка на кілограм ваги, а спортсменам – до 1,3-1,8 г на кілограм ваги, залежно від частоти й інтенсивності тренувань.6 Sept 2019
Звичайній здоровій людині потрібно 0,8 г білка на 1 кілограм ваги . Спортсменам же необхідно 1,3-1,8 г білка на 1 кілограм маси. Ця цифра залежить від інтенсивності тренувань. 1,3 г потрібно тим, хто розвиває витривалість.
У ньому було зазначено, що людині потрібно 0,83 грама білка на 1 кг маси тіла. Таким чином, людині, яка важить 70 кг, на день потрібно вживати 56 грамів білка.
Граничне дозування протеїну, яке людина засвоює за добу – 3 грами на кілограм ваги. Тобто, якщо ви важите 85 кг, ваш максимум – 255 г.