Дорослим, чий спосіб життя не особливо активний, радять щодня споживати приблизно 0,75 г білків на кілограм маси тіла. У середньому це 55 г для чоловіків і 45 г для жінок.Jun 23, 2018
0,8 г Норма білка на день для дорослої людини – не менше 0,8 г на 1 кг маси тіла. Ця цифра є загальноприйнятою згідно з рекомендованими дієтичними нормами (Dietary Reference Intakes) і підходить людям, які ведуть малорухливий спосіб життя.
Щоб розрахувати норму білка, яку потрібно з’їдати за день, необхідно помножити вагу тіла на коефіцієнт 1.2-1.5 – наприклад, при вазі 70 кг людині потрібно від 84 до 105 г протеїнів на добу.
Скільки білка необхідно споживати на день Якщо враховувати, що середня вага жінки коливається від 60 до 70 кілограмів, а чоловіка – від 70 до 90 кілограмів, то в Росії рекомендують споживати більше білка – близько 1,2-1,5 грама на кілограм ваги.