Добова потреба в жирах Людям, вага яких перебуває в межах норми, необхідно на кожен кілограм своєї ваги споживати 1-1,1 г жиру. Таким чином, потреби в жирах у грамах будуть приблизно дорівнювати вашій вазі в кілограмах (приміром, за ваги 56 кг буде потрібно 56 г жирів). May 26, 2021
Жири рекомендують вживати з розрахунку 0,8-1 г на 1 кг маси тіла. У період схуднення їм розумно відводити приблизно 20-25% від калорійності раціону.
І тут важливо розуміти, що основним джерел мають бути саме рослинні жири, а не тваринного походження. Якщо чоловік має на меті схуднути, його денна норма жирів не має перевищувати 40 г. А якщо він планує наростити м’язи, норма збільшується вдвічі. У жінок пропорції коливаються від від 30 до 60-70 г .
1 грам білка = 4 ккал 1 грам жиру = 9 ккал 1 грам вуглеводу = 4 ккал .