Вважається, що акуратні темпи зниження ваги – від 0,5 кг до 1 кг жиру на тиждень. При цьому важливо розуміти, що швидкість втрати кілограмів залежить від багатьох факторів: харчування, тренування і режим дня.
“Ґрунтуючись на фізіології, адекватний обсяг втрати ваги на тиждень становитиме 0,5-1% від вашої поточної ваги . Наприклад, якщо ви важите 70 кг, то ця норма становитиме від 350 до 700 г на тиждень. Тож у розумному темпі за місяць ви втратите від 1,5 до 3 кг.
“Щоб схуднути безпечно для здоров’я, необхідно втрачати вагу поступово. У середньому нормою вважається 2-3 кілограми на місяць . Не потрібно виснажувати себе тренуваннями: 40-60 хвилин 3-4 рази на тиждень буде достатньо, щоб отримати бажаний результат.
Більшість експертів сходяться на думці, що зменшення ваги на 0,5-0,9 кг за тиждень є здоровим і безпечним показником. Але якщо ви тільки починаєте дотримуватися дієти і займатися тренуваннями, ви можете скинути значно більше, ніж 1 кг за перший тиждень.