Спортсмени мають з’їдати від 8 до 10 г вуглеводів на кілограм маси тіла на день. Ця цифра залежатиме від тривалості тренувань або від тривалості змагань на витривалість. Для циклічних видів спорту тривалістю від 4 до 5 год спортсменам слід споживати 10 г на кілограм маси тіла.Sep 23, 2021
У спортсменів-силовиків споживання білка – найважливіший фактор підвищення не тільки працездатності, а й сили та об’єму м’язів. Для побудови власної м’язової маси та збереження її внаслідок позитивного балансу білка в мускулатурі щоденна кількість білка має становити 1.4-2.0 г/кг маси тіла на добу.
Мінімальна добова калорійність раціону для дорослого має становити 1500 ккал. Якщо людина займається спортом або важко працює фізично, їй потрібно вживати не менше 2000 ккал. А професійні спортсмени, готуючись до змагань, примудряються з’їдати по 4000 ккал на добу!
Юний спортсмен має споживати достатню кількість калорій. Так, добова норма для молодшого школяра (6-12 років) становить від 1600 до 2200 Ккал. З віком денне “дозування” збільшується до 3000 Ккал.