приділяти фізичній активності середньої та високої інтенсивності щонайменше 60 хвилин на день упродовж усього тижня, здебільшого з аеробним навантаженням. приділяти щонайменше 3 рази на тиждень час для аеробної фізичної активності високої інтенсивності, а також тим її видам, що зміцнюють скелетно-м’язову систему. Oct 5, 2022
Дорослим від 18 років до 50 років рекомендується виконувати загалом не менше ніж 60 хвилин помірної фізичної активності на день. Регулярність інтенсивних тренувань з урахуванням робочої зайнятості має бути не менше ніж 2 рази на тиждень по 50-60 хвилин (аеробіка, силові, координаційні вправи, розтяжка).
Для підтримання здоров’я і благополуччя ВООЗ рекомендує принаймні від 150 до 300 хвилин помірної аеробної активності на тиждень (або еквівалентного високого фізичного навантаження) для всіх дорослих і в середньому 60 хвилин помірної аеробної фізичної активності на день для дітей і підлітків.
Норма помірної фізичної активності для здоров’я – 150-300 хвилин на тиждень. Це може бути ходьба, зарядка, тренування вдома або у фітнес-центрі.