Здоровій дорослій людині потрібно близько 35 мл води на день на кілограм маси тіла – відповідно до загальних рекомендацій наукових організацій. Для людини вагою 50 кг необхідно 1,7 л, 60 кг – 2,1 л, 70 кг – 2,4 л, 80 кг – 2,8 л води щодня.
Якщо у вас нормальна вага, то рекомендовано 25-30 мл рідини на 1 кг маси тіла. Тобто якщо ви важите 60 кг, то випивати потрібно 30х60 = 1800 мл або 1,8 л на день.
Розхожа рекомендація, за якою кожна людина має випивати 2 літри води на день, щоб залишатися здоровою, насправді не має під собою наукових підстав. Класичні 8 склянок не принесуть вам особливої користі, а головний критерій, за яким варто оцінювати рівень споживання рідини, – відчуття спраги.
Потреба організму у воді, л/добу
| Вага (кг) | Низька фізична активність | Середня фізична активність |
|---|---|---|
| 50 | 1,1 | 1,3 |
| 60 | 1,3 | 1,5 |
| 70 | 1,5 | 1,8 |
| 80 | 1,8 | 2,1 |