Для людини вагою 50 кг необхідно 1,7 л, 60 кг – 2,1 л, 70 кг – 2,4 л, 80 кг – 2,8 л води щодня.
Якщо у вас нормальна вага, то рекомендовано 25-30 мл рідини на 1 кг маси тіла. Тобто якщо ви важите 60 кг, то випивати потрібно 30х60 = 1800 мл або 1,8 л на день.
За один прийом кількість рідини не має перевищувати 250 мл (склянка), інакше ви ризикуєте розтягнути шлунок. Воду потрібно пити повільно, ніби дегустуючи. Якщо ви віддаєте перевагу вживанню будь-яких напоїв (морси, компоти, кефір, соки тощо).
Випадки водного передозування відомі, але дуже рідкісні. Щоб нажити проблеми, потрібно випити щонайменше п’ять-шість літрів води за один присід. Це справді може різко знизити рівень натрію в крові, призведе до набряку мозку і легенів, і все може закінчитися смертю.