Накачаний прес – це не завжди 8 або 6 ідеально рівних кубиків. Кількість і їхнє розташування залежить від індивідуальних особливостей тіла людини, від будови прямого м’яза преса. Передня поверхня прямого м’яза по всій його довжині перетинається сухожильними перемичками – їх може бути три або чотири.
Форма преса залежить від анатомії, а кількість кубиків – шість чи вісім – від генетики. ” Кубики – це не окремі м’язи, йдеться про один прямий м’яз, що розділений вертикальною білою лінією живота на лівий і правий боки, а горизонтальні сухожильні перетяжки ділять його на 3 або 4 частини.
Що частіше ви займатиметеся і що довшим буде кожне заняття, то швидше буде досягнуто результату. Через 1-2 тижні не варто чекати помітних змін – м’язи ростуть досить повільно. А ось через кілька місяців систематичних тренувань ви зможете похвалитися прокачаними кубиками.
Підніміть голову і підніміть прямі ноги приблизно на 10-20 см, напружуючи прес . Долоні покладіть на підлогу, можна помістити їх під сідниці – це допоможе зняти зайве навантаження зі спини. Утримуючи ноги на вазі, виконуйте махи ногами, імітуючи рух ножиць. Носки мають бути витягнуті вперед, а коліна випрямлені.