І тут важливо розуміти, що основним джерелом мають бути саме рослинні жири, а не тваринного походження. Якщо чоловік має на меті схуднути, його денна норма жирів не має перевищувати 40 г. А якщо він планує наростити м’язи, норма збільшується вдвічі. У жінок пропорції коливаються від від 30 до 60-70 г.Jun 14, 2020
Добові норми білків, жирів і вуглеводів: 1,5-2 г білка на 1 кг ваги ; 0,8-1,5 г жирів на 1 кг ваги ; 2 г вуглеводів на 1 кг ваги . Ідеалом БЖУ вважається співвідношення 3:3:4, тобто коли їжа – це на 30% білки, на 30% жири і на 40% вуглеводи.
Таблиця БЖУ для схуднення
| Добові норми для схуднення | Відсоткове співвідношення | Розрахунок для чоловіка вагою 75 кг і 20% жиру |
|---|---|---|
| Калорії | Мінус 20% від норми | 2000 ккал |
| Білки | 25-35% | 125 – 175 г / 500-700 ккал |
| Жири | 20-40% | 45 – 90 г / 400 – 800 ккал |
| Вуглеводи | 25-50% | 125 – 250 г / 500 – 1000 ккал |
Nov 2, 2020
Результатом може стати порушення вуглеводного обміну, розвиток інсулінорезистентності та відкладення жирового депо в ділянці живота. Надлишок жирів теж призводить до негативних наслідків – відбувається їх накопичення в крові, печінці та інших органах, підвищується небезпека виникнення тромбозу судин.