Турнік – один із найефективніших та найпопулярніших спортивних снарядів для розвитку м'язів верхньої частини тіла. Багато людей запитують: чи можна стати вище, тренуючись на турніку? Відповідь це питання не однозначний, але можливостей збільшення зростання і розвитку м'язів з допомогою турніка достатньо.
Турник дозволяє виконувати вправи, спрямовані на розвиток м'язів спини, грудей, плечового пояса та рук. Тренування на турніку допомагають зміцнити м'язи, поліпшити поставу і витягнути хребет, що може призвести до збільшення зростання. Однак, варто відзначити, що вплив тренувань на турніку на зростання індивідуально і залежить від багатьох факторів, включаючи генетичні передумови та вік.
Для того, щоб максимально ефективно тренувати м'язи на турніку і при цьому мати можливість збільшити зростання, важливо правильно підібрати програму тренувань і приділяти достатньо уваги розтяжці м'язів. Регулярні тренування на турніку допоможуть розвинути силу та гнучкість, зміцнити тіло та досягти кращих результатів у спортивній діяльності.
| Вік | Підлога | Відстань між руками | Зріст |
|---|---|---|---|
| 10-11 років | Чоловічий | 40-50 см | 140-160 см |
| Жіночий | 30-45 см | 130-150 см | |
| 12-13 років | Чоловічий | 45-55 см | 150-165 см |
| Жіночий | 35-50 см | 135-155 см | |
| Чоловічий (передпубертатний) | 35-45 см | 140-155 см | |
| 14-15 років | Чоловічий | 50-60 см | 155-170 см |
| Жіночий | 40-55 см | 140-160 см | |
| 16-17 років | Чоловічий | 55-67 см | 160-175 см |
| Жіночий | 45-60 см | 145-170 см | |
| 18 і старше | Чоловічий | 60 і більше см | 175 і більше см |
Розвинені м'язи верху спини і плечей не лише полегшать щоденну підтримку правильної постави, а й закладуть основу спортивної статури. При цьому найкращою вправою для розвитку спини є підтягування на турніку – саме вони випрямлять ваш хребет і допоможуть збільшити зростання.14 черв. 2021 р.
Чи можна стати вище з-за турніка?
Регулярний вис на турніку зміцнює хребет та розвиває м'язовий каркас плечового пояса. Після тренування плечі «розвертаються», навантаження частково знімається зі скутих м'язів, а «тримати» спину у правильному становищі стає набагато простіше. За рахунок цього створюється ефект невеликого (на 2-3 см) збільшення зросту.
Як підтягуватись на турніку для зростання?
Виконуємо підтягування на турніку, щоразу опускаючись, максимально розслабляємось і висимо 5-10 секунд. Висячи на турніку, повертаємо корпус то вправо, то вліво. У сумі в кожну сторону щонайменше 30 разів. Виконуємо маятникоподібні коливання ногами вліво та вправо, також на турніку.
Чи можна накачати великі руки на турніку?
На це питання неможливо відповісти однозначно. Справа в тому, що за допомогою турніку у вас точно не вийде наростити об'ємні м'язи, а от підкачати руки і зробити їх сильнішими — цілком. Якщо виявити завзятість, можна збільшити руки на кілька сантиметрів, але без інших базових вправ ви не наберете масу.
Що качає Різнохват на турніку?
Тому підтягування різнохватом зміцнюють не тільки мускулатуру, а й кисті з передпліччям. Дотримуйтесь наступної техніки: Однією рукою обхопіть поперечину прямим хватом, а іншою – зворотним. Тримайте кисті на відстані трохи ширші за плечі.