Планка – користь чи шкода? Вправа планка (стійка на ліктях) є однією з кращих статичних вправ для зміцнення внутрішньої мускулатури корпусу. слабкий прес та неправильна техніка виконання можуть зробити і цю вправу небезпечною, перекладаючи навантаження з черевних м'язів на хребет.Feb 2, 2017
Планка – хороша підмога у прокачуванні м'язів преса, біцепса, трицепса, сідниць та поперекових м'язів. Всі ми знаємо стандартну стійку в планціАле насправді варіанти вправи набагато більше.
Планка протипоказана і людям, які страждають на високий тиск. Вправа може призвести до різкого підйому і навіть спровокувати гіпертонічний криз. Не потрібно робити планку, якщо людина страждає на носові кровотечі або схильний до станів, що супроводжуються утрудненням венозного відтоку крові з голови.
Основна різниця між планкою і скручуваннями – у кількості м'язів, що проробляються. Скручування змушують працювати прямі м'язи преса, але косі м'язи у своїй навантажуються недостатньо. Як наслідок, скручування допоможуть досягти красивого преса тільки у випадку, якщо ти виконуватимеш дуже велику кількість повторів.